四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
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动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
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动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
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动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
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不收紧都难！练习前记得做5-10分钟的准备活动，动作过程中不要求快，把每一个动作做标准。具体如下动作一：仰卧抬腿卷腹10-20次*1-4组）图片动作二：仰卧交替抬腿10-20次*1-4组）图片动作三：
【组成】苍耳子、辛夷、白芷、薄荷、荆芥、黄芩、栀子、连翘、地骨皮、赤芍、天花粉、桔梗、甘草、玄参、麦冬。【功用】清肺泻火,消肿排脓,通窍止痛。用于鼻渊属风热实证者,或鼻疔属肺经郁热者。咽喉肿痛亦可用之
肾衰方【药物配方组成】党参15g,丹参15g,炮附子10g,淫羊藿15g黄连5g+制大黄15g,虫草菌丝5g【治疗方法】每日1剂,水煎服.【功效主治】扶正祛邪.【经典案例医案】临床治疗60例,显效21
